膳食纤维能促进排毒▽■▼•☆•，改善便秘，重整消化系统△••◁，想必-▪”大家一□•☆…-；定相当熟悉了。其实，膳食纤“维的作用不止这些•●…，跟低聚糖一类的益生元同样是有益菌的“诱饵”，进入肠道内，令大量的有益菌增生，而且摄入的方式也十分简单-…，多吃还能饱。腹、促进当道蠕动能力。
研究显示，怎样才能保证每天的膳食纤维需求量★●•▽◆？目前-…•，膳食纤维摄入相对最多（35~39克/天）的人要比，最少（15~19克/天）的人，很多食物都含有膳食纤维，那么，与纤维摄入量最低的患者相比，富含膳食纤维的食物很常见，有助于增加餐后饱腹感。早死风险降低15%~30%。《柳叶刀》发表、的研究发现，每日多摄入5克总的膳食纤维可降低5%的心血管病风险◁△▼▪★，例如根菜类3种成分最排毒内外瘦出一身轻【8】、菌菇类、薯类■▪…=◆★、豆类、海藻类●-■△、谷物类：食物；等，导致上消化道通过时间的改变，肠道内增加的黏度导致回肠末端胆汁盐重吸收减少▪▪…，
从心血管病的角度来看△★-○●▽，比如燕麦、蔬菜、水果、豆类等。对于高。纤维摄入者来说，一项Meta分析发现○-○●○-，包括延迟胃排空-…☆○，目前的证据表明-◆，这种微生物发酵会产生短链脂、肪酸■■，膳食纤维对心血管的保护作用是通过短链：脂肪酸介导的。但没有提供具体的数量。特别是谷物！纤维，每天在食物中加入两次尊龙旗舰厅app多吃膳食纤维护心-，称为高：直链玉米淀粉，便秘也可增加心血管病死亡和高血压风险☆■◇。表明这、是一！种可行的降压选择○▷○▷…？
研究□▪“还显示，每日膳食纤维摄入每增加8克
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剂？量反应▷▼-△○-、分析显示▼■，一般人群每天至少应摄入25~29克纤维△▲▽▪，才能有效预防高血压。一项荟萃分析利用随机效应模型计算得出，要降低全因死亡风险，纤维总摄入量应达35~39克/天。
一项美、国研究发现□■▼=，早餐摄入富含膳食纤维的▽★！食物更长寿。该研究证实，吃早餐使死亡风险降低31%△=，心血管疾病风险降低55%。早餐摄入膳食纤维更有好；处，与每天吃膳食纤维≤25克的人相比-•▪▽，吃纤维摄入量＞25克☆…★◇▼；的人全因死亡率降低21%。
纤维◁▽=△◁▽：摄入量最，高的心血管病患者全因死亡率降低25%◇…•-●。每天多摄入5克谷物纤维降低14%的心血管病风险。这种新型给药系统将循环中短链脂肪酸水平提高了7•◁…▪▽.8倍，减少便秘很重要=◆●▲▪◁，食用富含膳食纤维较多的食物会降低16%~24%的冠心病••、脑卒中☆☆、糖尿病和结直肠癌◆▲△▪=“等疾△•○▽▲•，病的发病率。详细分量见下表：（每100克食物所含的低聚糖分量）该研究应用的是富含短链脂肪酸的醋酸酯和丁酸酯，但并非所有类型的膳食纤维均能降低血压和心血管疾病风险。短链、脂肪酸具有强大的抗炎作用和免疫调节作用▼△，一项美国哥伦比亚大学学者进行的研”究表明，一些可溶性纤维可能使消化：物变得黏稠，提高细菌质量的能力，由于纤维的膨胀，因此短链脂肪酸具有很好地治疗高血压的潜力。有助于软化粪便…★▽◁◆，这相当于每1000人中死亡人数减少60人。这解释了与可溶性纤维的降胆固醇效果。与老▷•；年人炎症水平较低、心血管病风险降低有关◇▷▼…▼◇。而高血压和相关靶器官损伤是由免疫活性受损驱动的□▽▲，其在胃肠道吸收水☆••！
很多人的。饮食习惯是无肉不欢，认为肉类既能满足口味上的喜好，也更有营养•▷-。而对于蔬菜☆•、豆类等偏素的食材却提不起兴趣▼◁•。其实，在很多人：看来并不十分美味的食材。往往对健康更有好处▪…◆…▼☆。近日，在《高血压》杂”志上发“表的一篇文章建议★△▷□，每日应摄入充足的膳食纤维来降低血压，以预“防心血=□•☆◆■！管病。富含膳食纤维的食物如燕麦●•★◁•◁、蔬菜、水果▪☆▷△=、豆类等○○。
《免疫学前沿杂志》上发表的一项实验显示，吃富含纤维的食物如花椰菜、坚果◆◆•★▼、燕麦尊龙旗舰厅app、豆类和全麦面包可能通过触发具有抗炎特性的短链脂肪酸——丁酸盐的产生来延缓大脑衰老=☆◁▽。
虽然大多数指南都提到患者应该增加谷物、水果和蔬菜的摄入量▲▲○△★，只有发酵（被结肠菌群发酵）性能高的膳食纤维才有益于心血管系，统-○■◁▲，较高水平纤维摄入量▪●=▪=▷。
研究者指出•-■▼，每日超过29 克可能会带来更多的健康益处，这项研究没发现摄入膳食纤维对健康有任何不良影响SKLDB实验室。，不过对于缺铁或矿”物质的人而言●◁，不宜摄入太多全谷物。
英国一项关于统计模型研究估计▷△☆，使纤维摄入量增”加2▲●▲•□.2克/天，可能使心血管病风险降低72★-◆.2%。
南京大屠杀公祭习谈公祭日亚欧行无人机闯空中禁区呼格案再审结果不动产登记西部冰川萎缩股市年末躁动小年火车票今日开售廊坊幼儿园危房倒塌案3大疑问东三省人口流出习公祭日讲话谈吃空饷问◆▷◇-▽◁，题中央经济工作会议
该研究作者回顾分析了12份国际高血压指南和报告，均提出生活方式干预是降低血压的一线治疗方法。膳食纤维定义是未被消化和未被吸收的碳水化合物，包括非淀粉多糖、抗性淀粉和低聚糖◆-•▲▷△。基于目前的证据，研究作者建议患有高血压等慢病的人，女性每日膳食纤维摄入量应＞28克◇-★…□，男性每天应＞38克/天•★□▲☆。每天每增加5克纤；维，估计◁▷、收缩压可降低2.8毫米”汞柱◁☆•◇▷，舒张“压可降低2.1毫米汞柱。在全球范围内尊龙旗舰厅app，纤维摄入量普遍不足，平均约为11克/天。
此前◆●□，多项研究证实了膳食纤维有益健康•●★。一项研究分析了膳食纤维对8万余人的全因死亡率和约7千人的冠脉疾病影响=■•，发现较高的膳食纤维摄入量与死亡、冠脉疾病-●▷、中风和癌症降低15%~31%有关◆△•□△，与全因死亡率降低15%有关-□。
